خوش هیکلان

سلام

هر انسانی با توجه جنسیت، قد، وزن، استخوان بندی، میزان فعالیت، درصد ماهیچه های بدن و حتی نوع آب های محل زندگی به مقدار مشخصی غذا نیاز داره، یا بهتره بگیم بدن هر انسانی برای ثابت موندن وزن لازمه که در طول هر 24 ساعت مقدار مشخصی کالری بهش برسه.

سایت و اپ های زیادی هستند که شما می تونید با دادن مشخصات تون، مقدار مورد نیاز کالری روزانه تون رو به دست بیارید.

پیشنهاد می کنم از کالری شمار زیره، استفاده کنید، این اپ رو می تونید از بازار دانلود کنید و همیشه به همراه تون داشته باشید .

آدرس دانلود: 

https://cafebazaar.ir/app/com.kermany.zireh

سلام

احتمالا شما هم بارها و بارها شنیدید که برای لاغر شدن و چربی سوزی میگن عسل و دارچین بخور، فلفل به غذات اضافه کن، سرکه سیب بخور، زیاد آب بخور و . .

نمیگم این ها تاثیر نداره اما تاثیرشون معجزه آسا نیست. این طور نیست که شما هر چی دل تون بخواد بخورید و بعد بگید سرکه سیب می خورم مشکلی پیش نمیاد!

کاهش وزن یه اصل ثابت داره؛

بدن شما در طول روز به مقدار مشخصی غذا نیاز داره، اگه میزان غذایی که می خورید از مقدار مورد نیاز بدن بیشتر باشه، شما چاق تر، و اگه از میزان مورد نیاز بدن تون کمتر غذا بخورید لاغر تر خواهید شد.

عوامل مهم دیگه ای هم وجود دارند که در آینده در موردشون خواهم نوشت ان شاء الله.

بذارید همین ابتدای کار آب پاکی روی دست تون بریزم!

ورزشی که فقط و فقط شکم، ران، پهلو و . رو لاغر کنه وجود خارجی نداره! متاسفم که حال تون گرفته شد، اما واقعیت همینه!، خدمت اون هایی هم که به دنبال کوچک کردن شکم هستند باید عرض کنم که متاسفانه یا خوشبختانه چربی های شکم تقریبا آخرین چربی هایی هستند که در روند لاغری کاهش پیدا میکنن، پس دیر اومدی نخواه زود برو!!!

دراز و نشست، پلانک و . حرکات خوبی برای شکم هستند، اما نمی تونید انتظار داشته باشید فقط و فقط چربی های شکم رو آب کنن، ان شاء الله وقتی چربی های کل بدن تون با روش های درست آب شد، می تونید از این حرکات برای حجم دادن به ماهیچه های شکم استفاده کنید و سیکس پک تون رو زیبا تر کنید!

چربی های پهلو، شکم، باسن، ران ها و . به صورت همزمان کاهش پیدا می کنن، شما نمی تونید به بدن تون دستور بدید که به چربی های فلان قسمت دست نزن چون نمی خوام سایزش کمتر بشه، در عوض چربی های بهمان قسمت رو آب کن.

ادامه مطلب

مغز فرمانده بدن هستش و امورات بدن رو کنترل میکنه، یکی از کارهایی که مغز انجام میده، کنترل انرژی در بدن هستش.

اگه شما بیش از نیاز بدن تون غذا بخورید، مغز به بدن دستور میده که مازاد غذای ورودی رو در قسمت های مختلف برای روز مبادا ذخیره کنه، در نتیجه شما چاق میشید، اگه میزان غذایی که می خورید کمتر از نیاز بدن باشه، مغر به بدن دستور میده که کمبودهای انرژی رو از انرژی های ذخیره شده در اطراف شکم و . تامین کنه، اگه این روند ادامه دار باشه، شما لاغر میشید.

برای این که زحمات شما در کاهش وزن به هدر نره، باید بین کالری های دریافتی و مصرفی خودتون تعادل ایجاد کنید، یعنی همون قدر که انرژی وارد بدن تون می کنید، همون قدر هم انرژی مصرف کنید.

باید حواس تون به غذایی که می خورید باشه، اگه شبی مهمان بودید! یا . و پرخوری کردید، فردای اون روز کمتر غذا بخورید تا به تعادل برسید.

هر هفته خودتون رو وزن کنید، اگه وزن ایده شما مثلا 70 کیلوگرم هستش، اگه وزن تون به 72 کیلو گرم افزایش یافت مجددا چند روزی کمتر غذا بخورید و بیشتر فعالیت بکنید تا دوباره به وزن 70 کیلو گرم برگردید.

موفق باشید

اگه بدن شما در طول 24 ساعت به 2000 کالری نیاز داشته باشه، در صورتی که روزانه 2100 کالری غذا بخورید روزی حدودا 14 گرم! چاق تر میشید، و اگه روزی 1900 کالری غذا بخورید هر روز 14 گرم لاغر تر میشید!

حالا هر چقدر فاصله بین کالری های دریافتی و مصرفی بیشتر باشه، روند لاغر شدن یا چاق شدن شما بیشتر میشه. البته به این معنی نیست که برای لاغر شدن بیش از حد به خودتون گرسنگی بدید چون اون وقت شما لاغر میشد اما نه لاغر خوش هیکل و خوشگل، بلکه لاغر مریض! یا همون لاغر مردنی خودمون!، بنابراین برای لاغر شدن حدود 500 کالری کمتر غذا بخورید نه بیشتر.

اگه شما هم به دنبال جواب سوال چونه لاغر شوم هستید، ادامه مطلب رو مطالعه بفرمائید؛

شما در طول یک شبانه روز چه مقدار غذا می خورید؟، آیا تا حالا محاسبه کردید انرژی که در طول روز با غذا خوردن وارد بدن تون می کنید چه مقدار هست؟

لاغر شدن ارتباط مستقیم و غیر قابل انکاری با این موضوع داره، بدن ما خیلی هوشمند هستش، تمام تلاشش رو میکنه تا خودش رو بیشتر زنده نگه داره، وقتی شما بیش از نیاز با غذا خوردن انرژی وارد بدن تون می کنید، بدن اون مقدار اضافه رو به صورت چربی در اطراف شکم، باسن ، ران ها و . ذخیره میکنه، تا اگه روزی بدن با قحطی غذا مواجه شد از ذخیره ای که کرده استفاده کنه.

خب نتیجه ی چنین روندی میشه چاقی، حالا اگه شما به صورت مصنوعی، بدن رو با کمتر غذا خوردن در حالت قحطی قرار بدید، بدن از ذخایر خودش استفاده میکنه، به این روند میگیم لاغر شدن!

بنابراین برای لاغر شدن، باید به صورت ملایم بدن رو وارد فاز قحطی بکنیم تا بخشی از انرژی مورد نیاز خودش رو از چربی هایی که ذخیره کرده برداشت کنه.

ادامه مطلب

چگونه لاغر شویم؟، این سوال خیلی هاست و جواب ساده ای هم داره؛

برای لاغر شدن شما باید بیشتر از اون انرژی که با غذا خوردن وارد بدن می کنید، باید فعالیت کردن مصرف کنید. این فرایند یه فرمول ساده داره، شما باید محاسبه کنید که بدن تون در طول یک شبانه روز به چه مقدار کالری نیاز داره، حالا اگه کمتر از اون مقدار غذا بخورید لاغر میشید، و اگه بیشتر بخورید چاق میشید.

به همین سادگی .

مرتبط:

بدن ما در طول 24 ساعت به چه مقدار غذا نیاز دارد؟